piatek 3

- wiek 20 - staż ponad 1 rok - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan - 'szmata' podciągniecie się na jednej ręce Poniedziałek Plecy 1. Ciężkie wiosłowanie półsztangą 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 3. Wioślarz 3 serie x 5-8 powtorzen Przedramie Sztanga [...]

Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar x 3. Olympique Marsylia - Liverpool 2 4. PSV - Atletico Madryt 1 5. Panathinaikos - Inter Mediolan 2 Środa 17.09.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Dynamo Kijów - Arsenal 2 2. FC Porto - Fenerbahce 2 3. Juventus - Zenit 1 [...]

Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona x 2. Basel - Szachtar 1 3. Olympique Marsylia - Liverpool 2 4. PSV - Atletico Madryt 2 5. Panathinaikos - Inter Mediolan 2 Środa 17.09.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Dynamo Kijów - Arsenal 2 2. FC Porto - Fenerbahce x 3. Juventus - Zenit 1 4. Lyon - [...]

- wiek 27 - staż ponad 10 lat - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan- MASA trenuje 5 dni w tygodniu i sa to dni od pon do piatku brzuch trenuje 3 do 4 razy w tygodniu rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia [...]

Witajcie, Zgodnie z zaleceniami info o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 178 Aktywność fizyczna: informatyk (i wszystko jasne:) ) Staż: Zacząłem rok temu od a6w, potem przeszedłem na coś co w internecie jest pod nazwą 8 minutes abs, dodawałem do tego sporo różnorakich ćwiczeń (co mi przyszło do głowy - jednym słowem kompletny chaos [...]

Od pażdziernika zaczynam masować. Wklejam tutaj swój plan i licze na pomoc ;) Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4s 10/8/8/6 pow Rozpietki 4s 10/8/8/6 pow Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10/8/8/6 pow Prostowanie ręki [...]

1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową 4x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 3x10 3.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku do [...]

Dobra chyba teraz się uda wkleić te nieszczęsne nogi No jakoś nie bardzo kumam...np. w poniedziałek robie trening A w środę trening B a w piątek trening C tak? I w poniedziałek w pierwszym tygodniu: Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos 3 serie po 12 powtórzeń 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3 serie po 12 powtórzeń 3a wypady [...]

...nie wiem tylko jak maja wyglądac sparingi w tym stylu ale to dopiero przedemną :) - Gdy będziesz miał sparingi, podziel się z nami A tak wogóle macie jakiś pomysł , jak połączyc to z siłownią nie chce się z tym pożegnac za długo sie w to bawie treningi aikido combat mam 2x w tygodniu środa piątek... - w czym problem Siłownię rób w pozostałe [...]

Dziko nic dodać nic ująć raptacz1 można to połączyć ale trochę dużo by się tych ćw zrobiło. JA bym to widział tak: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas Wyciskanie na barki 8,6,6,6 - nie szaleć z [...]

Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar 2 3. Olympique Marsylia - Liverpool X 4. PSV - Atletico Madryt 1 5. Panathinaikos - Inter Mediolan 2 Środa 17.09.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Dynamo Kijów - Arsenal 2 2. FC Porto - Fenerbahce 1 3. Juventus - Zenit 1 4. Lyon - [...]

Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar 1 3. Olympique Marsylia - Liverpool X 4. PSV - Atletico Madryt X 5. Panathinaikos - Inter Mediolan 2 Środa 17.09.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Dynamo Kijów - Arsenal x 2. FC Porto - Fenerbahce x [...]

Od dnia 22.09.08r treningi po wakacyjnej przerwie wznawia Mejiro Gym Silesia! Zajęcia w Katowicach będą odbywały się od poniedziałku do piątku w budynku SP nr 10 na ulicy Stawowej 6 (w pobliżu dworca PKP). Lokalizacja ta sama co w zeszłym sezonie treningowym. Treningi Muay Thai Grupa początkująca: wtorek i piątek- godzina 19 (duża sala) Grupa [...]

Poniedziałek-Barki+Biceps+Brzuch Barki: -Wyciskanie z za głowy 10,9,8,8

Tydzień 2 Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar 2 3. Olympique Marsylia - Liverpool 2 4. PSV - Atletico Madryt 1 5. Panathinaikos - Inter Mediolan 2 Środa 17.09.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Dynamo Kijów - Arsenal 2 2. FC Porto - Fenerbahce 2 3. Juventus - Zenit 2 [...]

Witam. Mam do was pytanie, odnośnie mojego obecnego treningu, czy ma sens ćwiczenie Co dwa dni, tzn. np. poniedziałek, wtorek środa wolne, czwartek, piatek sobota wolne, niedziela, poniedziałek wtorek wolne,środa,czwartek piątek wolne itd. Dodam, że ćwicze splitem, partia 1x tydzien. Moje ewentualne dane w profilu.

wlasnie to wy mnie strofowaliscie ale przyznam sie ze w piatek na 18jak bylem to sie nayebalem Spam w odzywianiu?!?! PRzeciez to kolejny wartosciowy spam Wiem bo rowniez tam bywam... No chyba ze pod ostrzal ida te spamy w ktorych ja siedze Nie raz makelroj student czy inni pomagali mi z zarciem co i jak Makel dal mi nie jedna rade dotycaca [...]

Oki, a więc tak: Poniedziałek: k-1 (cięzszy trening) Wtorek:: Ju-Jitsu (lżejszy) Środa: k-1 (cięższy) Czwartek: Ju-Jitsu (lżejszy) Piątek: wolne Sobota:wolne (tu myślałem, wrzucić pare ćwiczonek na poprawe w wciskaniu, ale przy tylu treningach...to chyba bedzie zbędne.) Niedziela:wolne

Witam Cel: masa Dieta:jest Split do oceny: Pon Klatka: Wyciskanie na skosie 12.10.8.6.6 Wyciskanie plasko 12.10.8.6 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie przedramion z łamanym 12.10.8 Wyciskanie młotkowo 12.10.8.6 Środa: Plecy: Martwy 12.10.8 Wiosłowanie jednorącz 12.10.8.6 Drążek za głowe 4x12 Ticeps: Francuskie leżać 12.10.8 Wyciskanie hantla zza [...]

Nogi i barki daj w środę a trica i plecy w piątek i będzie super